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预防癌症的生活方式包括:防晒、运动和健康的饮食

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-12-29  浏览次数:235
核心提示:各种各样的癌症研究会让人觉得生活中有很多需要注意的,关于癌症遗传学的研究可能会给人留下这样的印象
 各种各样的癌症研究会让人觉得生活中有很多需要注意的,关于癌症遗传学的研究可能会给人留下这样的印象:有些人注定会患上某种疾病,但其实并不一定。即使是生活中有很多没有注意的问题或者使用的一些不知道的有害物质,也并不就是说一定会导致癌症。
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来自西雅图佛瑞德·哈钦森癌症研究中心的癌症预防研究员安妮·麦克蒂尔南博士提出了这一建议。根据美国癌症协会的数据,健康的生活方式可以预防大约一半的癌症死亡。这里有基于最近的研究的10种生活方式,都是可以提高预防癌几率的一些习惯。
1.不要吸烟
据美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)的数据,吸烟导致许多癌症,包括肺癌、食道癌、口腔癌、咽喉癌、胃癌和胰腺癌症。在美国,这也是导致过早、可预防的死亡的主要原因。McTiernan说,如果准备戒烟但放弃,请为了健康坚持戒烟。
2.定期接受癌症筛查
筛查检测可以检测结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫颈和皮肤的癌症(询问医生多长时间应该检查一次,以及该从什么年龄开始)。即使没有任何症状,尽早发现癌症会大大增加治疗的机会,甚至可能治愈。筛查测试包括体格检查、血液检查、成像和x光检查和基因检测。
3.限制饮酒量
这意味着男性每天不超过两杯酒,女性每天一杯。据美国癌症协会称,口腔癌在酒精饮用者中发生的风险是不喝酒的人的六倍。不要在休息时间将之前没喝的酒全部喝完,过多的酒精会伤害肠胃。
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4.防晒
根据皮肤癌基金会的研究,紫外线会损害皮肤的DNA,并会导致导致皮肤癌的基因突变。每次外出时都要使用防晒霜(最好是防晒系数为30或更高的防晒霜,这样可以防止紫外线射线UVA和UVB射线),或者戴上宽大的帽子和太阳镜。
5.运动
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)称,研究表明,与不锻炼的人相比,经常锻炼的人患结肠癌和乳腺癌的风险更低。并不需要长时间运动才能得到锻炼的好处。诸如快走、骑自行车、跳舞或任何能提高心率、可以出汗的短时间运动都是有益的,但是要坚持。
6.保持体重正常
这意味着应该保持身体质量指数(BMI)在25或以下。根据2008年发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究,体重指数的增加与子宫内膜癌、胆囊、食管、肾、甲状腺癌和结肠癌有关。
7.更年期避免服用激素
避免服用激素替代疗法治疗更年期症状。据美国癌症协会称,许多研究表明,激素的使用会增加患子宫癌的风险。美国癌症学会(ACS)建议,如果需要服用激素,尽量让使用时间少于五年。
8.服用抗癌药物
咨询医生之后,考虑服用药物来降低患癌风险。有几种药物已经被测试并发现有效降低癌症风险。例如,根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法,选择性雌激素受体调节剂可以帮助患乳腺癌的高风险女性远离癌症。
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9.避免接触致癌物质
辐射暴露和一些化学物质会导致癌症。例如,根据美国癌症协会的数据,来自伽马射线、高能紫外线和x射线的电离辐射与肺癌、皮肤癌、甲状腺癌、乳房癌和胃癌有关。
10.健康的饮食
饮食可以降低患癌症的风险。饮食在癌症中的作用还远远没有建立,但研究表明,植物性饮食可以降低几种癌症,尤其是结肠癌的风险。
这些建议包括平均每天保持红肉的摄入不超过110g,避免加工肉类如香肠和腊肠,每天至少吃五份不含淀粉的蔬菜和水果,减少含糖饮料的摄入如果汁、点心和糖果、面包和薯条。
小编说两句:
预防癌症还有许多养生之道需要去注意,涉及到方法面面。少喝酒、吸烟是很多人都知道的,还有保持规律的锻炼、保持体重、注意防晒、定期接受癌症筛查和健康的饮食等也是要在生活中去养成的习惯。坚持健康的生活方式,才是预防癌症的好方法。
 
 
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